Perbezaan antara kekuatan otot dan ketahanan otot

Kekuatan otot vs ketahanan otot

Kita semua tahu makna kata -kata kekuatan dan ketahanan, dan menggunakannya dengan kerap dalam kehidupan seharian kita. Tetapi ketika datang ke bina badan atau otot bangunan, tidak mengetahui perbezaan antara kekuatan otot dan ketahanan otot dapat menyebabkan pengangkatan rejim senaman yang salah atau tidak sesuai yang mungkin tidak membawa anda dekat dengan tujuan kecergasan anda. Fakta bahawa kedua -dua kekuatan otot dan ketahanan otot memainkan peranan penting dalam menentukan program senaman yang betul menjadikannya perlu untuk mengetahui perbezaan antara kedua -dua. Artikel ini menyoroti perbezaan ini untuk membolehkan pembaca yang berminat untuk membina otot untuk memulakan program senaman yang betul.

Walaupun kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengerahkan daya maksimum terhadap rintangan, ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan kurang daripada daya maksimum berulang kali, dalam tempoh masa. Oleh itu, ketahanan adalah berbeza dari kekuatan; ia memerlukan keupayaan untuk melakukan tindakan otot untuk tempoh masa yang berpanjangan. Konsep maraton sangat sesuai untuk menunjukkan ketahanan otot. Dalam maraton, ia bukan kekuatan tetapi ketahanan otot yang diperlukan, itulah sebabnya tidak banyak pembina badan yang mempunyai otot -otot yang maju dapat mengambil bahagian dan melengkapkan maraton, sedangkan banyak orang yang kurus merasa mudah untuk menyelesaikan maraton, walaupun mereka melakukannya tidak kelihatan seperti mempunyai ketahanan sedemikian. Sekali lagi, jika saya meminta anda untuk mengepam 100 squats tanpa menambah berat, saya menilai ketahanan otot anda dan bukan kekuatan otot, yang akan berlaku, jika saya terus menambah berat badan dengan pam ini. Kekuatan lebih dihakimi dengan berat maksimum yang boleh anda gunakan, sambil membuat pengulangan bangku akhbar.

Terdapat dua jenis gentian otot yang dikenali sebagai jenis 1 atau berkedut perlahan, dan jenis 2 atau serat berkedut cepat. Ia adalah jenis 1 atau serat berkedut perlahan yang diperlukan untuk ketahanan otot. Aktiviti seperti treadmill dan berbasikal memerlukan serat ini di dalam badan anda. Serat otot berkedut cepat sekali lagi dibahagikan kepada Jenis A dan Jenis B, di mana Jenis A sekali lagi yang diperlukan dalam aktiviti ketahanan, sementara Jenis B adalah yang memberikan tenaga letupan secara tiba -tiba yang diperlukan untuk melaksanakan tugas kekuatan. Walaupun ia sebahagian besarnya bergantung kepada solek genetik kita, ketika memiliki jenis serat ini, perkadaran mereka dapat diubah dengan bantuan latihan yang direka khas untuk mendapatkan kekuatan atau ketahanan. Sekiranya solek genetik anda sedemikian rupa sehingga anda mempunyai ketahanan yang lebih tinggi meningkatkan gentian otot atau serat berkedut perlahan, anda lebih sesuai untuk aktiviti sukan yang menuntut ketahanan otot. Sebaliknya, jika perkadaran serat otot berkedut cepat jauh lebih tinggi dalam badan seseorang, dia sesuai untuk sukan kekuatan otot seperti mengangkat berat badan atau pecah pendek latihan aerobik yang sengit.