Perbezaan antara keto dan atkins

The Perbezaan utama antara keto dan atkins adalah bahawa Diet keto (atau diet ketogenik) mempunyai had pada pengambilan protein sedangkan Atkins tidak mempunyai had pada pengambilan protein.

Diet Keto dan Atkins adalah dua diet rendah karbohidrat yang popular, yang menyekat pengambilan karbohidrat. Tambahan pula, diet atkin mempunyai empat fasa manakala diet keto tidak mempunyai fasa. Selain itu, fasa pertama Atkin agak serupa dengan diet keto.

Kandungan

1. Gambaran Keseluruhan dan Perbezaan Utama
2. Apa itu keto
3. Apa itu Atkins
4. Persamaan antara keto dan atkins
5. Perbandingan sampingan - Keto vs Atkins dalam bentuk jadual
6. Ringkasan

Apa itu diet keto?

Diet keto atau diet ketogenik adalah karbohidrat rendah, diet lemak tinggi yang membantu anda menurunkan berat badan. Ia berdasarkan memakan peratusan khusus makronutrien. Diet ini terdiri daripada lemak tinggi, protein sederhana dan karbohidrat rendah.

Lemak Tinggi: 70-80%

Protein Sederhana: 20-25%

Karbohidrat rendah: 5-10%

Tujuan utama diet keto adalah untuk mendapatkan badan anda untuk membakar lemak sebagai bahan api, bukan karbohidrat. Badan kita biasanya menukar karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa, yang berfungsi sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, jika diet kita tidak mengandungi karbohidrat yang mencukupi, hati boleh menukar lemak menjadi asid lemak dan keton. Keton ini boleh menggantikan glukosa sebagai sumber tenaga. Tahap keton yang tinggi di dalam badan dikenali sebagai ketosis.

Apa yang perlu dimakan semasa diet keto?

• Ikan, daging dan makanan laut
• Telur
• Lemak semulajadi, sos tinggi lemak (ex: mentega, minyak kelapa, minyak zaitun, dll.)
• Sayur -sayuran yang tumbuh di atas tanah
• Tenusu High-Fat (Ex: Mentega, Keju High-Fat dan Yoghurt)

Rajah 01: Diet Keto

Anda harus selalu mengelakkan makanan yang mengandungi banyak gula dan kanji. Ini termasuk makanan berkanji seperti roti, pasta, mi, nasi, dan kentang. Anda juga harus cuba mengelakkan buah -buahan kerana ia mengandungi karbohidrat. Tetapi, anda boleh makan beri dan kacang semasa diet keto.

Apa itu diet Atkins?

Atkins Diet adalah pendekatan diet yang pertama kali dicadangkan oleh Robert Atkins. Ini juga diet rendah karbohidrat berdasarkan idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan semasa makan sebanyak protein dan lemak yang anda mahukan, selagi anda mengelakkan makanan yang tinggi dalam karbohidrat. Diet ini mempunyai empat fasa:

Fasa 1: Fasa ini termasuk karbohidrat yang sangat rendah, lebih baik 20-25g karbohidrat/setiap hari selama 2 minggu. Ini akan memulakan penurunan berat badan

Fasa 2: Ini termasuk karbohidrat sederhana (karbohidrat 25-50g). Anda perlahan-lahan boleh memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran rendah karbohidrat dan sedikit buah-buahan dan kacang ke dalam diet.

Fasa 3: Ini termasuk mengambil karbohidrat 50-80g setiap hari. Pengambilan teksi liberal ini melambatkan penurunan berat badan kerana anda mencapai berat badan anda.

Fasa 4: Ini adalah fasa penyelenggaraan. Dalam fasa ini, anda boleh mengambil seberapa banyak karbohidrat yang sihat kerana badan anda dapat bertolak ansur tanpa mendapat berat badan.

Rajah 02: Tidak ada batasan pengambilan protein dalam diet Atkins

Semasa dua fasa pertama diet, anda perlu mengelakkan semua makanan berkarut dan manis. Tetapi dalam fasa yang terakhir, anda boleh kembali makan karbohidrat yang sihat.

Apakah persamaan antara keto dan atkins?

• Diet Keto dan Atkins adalah rendah karbohidrat, lemak tinggi
• Fasa pertama diet Atkins sangat serupa dengan diet keto.
• Dalam kedua -dua diet, anda perlu menjejaki bilangan karbohidrat yang anda ambil setiap hari.

Apakah perbezaan antara keto dan atkins?

Diet Keto adalah diet tinggi, sederhana-protein, rendah karbohidrat manakala diet atkins adalah protein tinggi, diet tinggi lemak yang terdiri daripada empat fasa. Perbezaan utama antara Keto dan Atkins ialah had pengambilan protein; Dalam diet keto, anda harus mengehadkan penggunaan protein anda hingga 20-25% kalori, tetapi tidak ada had seperti diet atkins. Malah, anda boleh makan sebanyak protein dan lemak yang anda mahukan dalam diet Atkins selagi anda mengelakkan karbohidrat.

Paling penting, diet atkins mempunyai empat fasa manakala diet atkins tidak mempunyai. Lebih -lebih lagi, anda harus selalu mengehadkan pengambilan karbohidrat anda semasa anda menjalani diet keto. Walau bagaimanapun, dalam diet Atkins, karbohidrat perlahan -lahan diperkenalkan ke dalam diet apabila anda lebih dekat dengan berat ideal anda. Oleh itu, badan anda tidak berada dalam ketosis semasa anda menjalani diet Atkins. Tetapi dalam diet keto, badan anda sentiasa berada di ketosis.

Ringkasan - Keto vs Atkins

Keto dan Atkins adalah dua jenis diet karbohidrat rendah yang membantu anda mengurangkan berat badan anda. Perbezaan antara keto dan atkin adalah bahawa diet keto mempunyai had pengambilan protein sedangkan diet atkins tidak.

Ihsan gambar:

1."3223286" oleh Zuzyusa (CC0) melalui Pixabay
2."Payudara Duck, Smoked and Panfried" oleh Fotoosvanrobin dari Belanda - Duck Breast, (CC BY -SA 2.0) melalui Commons Wikimedia