Perbezaan antara BMR dan TDEE

The Perbezaan utama antara BMR dan TDEE ialah BMR (kadar metabolik basal) merujuk kepada jumlah kalori badan yang digunakan untuk fungsi penting, manakala TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) merujuk kepada jumlah kalori seseorang terbakar setiap hari.

BMR dan TDEE adalah dua ukuran penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR adalah jumlah kalori yang anda bakar untuk aktiviti penting yang berlaku di badan anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Ia adalah nilai kumulatif BMR dan dua faktor lain. Oleh itu, TDEE adalah pengukuran kalori yang diperlukan untuk metabolisme basal dan aktiviti fizikal.

Kandungan

1. Gambaran Keseluruhan dan Perbezaan Utama
2. Apa itu BMR 
3. Apa itu TDEE
4. Persamaan antara BMR dan TDEE
5. Perbandingan sampingan - bmr vs tdee dalam bentuk jadual
6. Ringkasan

Apa itu BMR?

Kadar metabolisme BMR atau basal adalah jumlah kalori yang dibakar pada waktu rehat. Dalam erti kata lain, BMR adalah jumlah kalori yang dibelanjakan atau dibakar untuk fungsi penting badan kita seperti peredaran, pernafasan, pengeluaran sel, pemprosesan nutrien, sintesis protein, dan pengangkutan ion, dll. Sebenarnya, jumlah kalori yang akan anda bakar jika anda tidur sepanjang hari. Nilai BMR membantu apabila anda perlu menurunkan berat badan. Banyak penurunan berat badan dan panduan senaman menggunakan nilai BMR dalam mengesyorkan prosedur dan latihan diet.

Pengiraan BMR bergantung pada formula matematik. Apabila mengira, perlu mempertimbangkan pembolehubah termasuk ketinggian, berat, umur dan jantina. Persamaan Harris-Benedict adalah formula yang sering digunakan untuk mengira BMR. Ia berbeza antara lelaki dan wanita seperti berikut.

• Wanita: BMR = 655 + (9.6 × Berat dalam kg) + (1.8 × ketinggian dalam cm) - (4.7 × umur bertahun -tahun)
• Lelaki: BMR = 66 + (13.7 × Berat dalam kg) + (5 × ketinggian dalam cm) - (6.8 × umur bertahun -tahun)

Apa itu TDEE?

TDEE atau jumlah perbelanjaan tenaga harian adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Ia adalah nilai kumulatif kesan termik makanan, BMR dan aktiviti fizikal. Oleh itu, BMR bersama -sama dengan dua faktor lain memberikan nilai tdee anda. Umumnya, BMR menyumbang 60-75% TDEE sementara kesan termik akaun makanan 10% dan akaun fizikal akaun 15-30% daripada TDEE. Aktiviti Fizikal adalah jumlah kalori yang dibakar untuk pergerakan dan latihan yang tidak disedari. Kesan termik makanan adalah jumlah kalori yang dibakar untuk makan dan pencernaan.

Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan penurunan berat badan.  Contohnya, jika TDEE anda adalah 2200 kalori sehari dan jika anda makan kurang dari 2200 kalori, anda akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika anda makan lebih daripada 2200 kalori, anda akan mendapat berat badan. Inilah sebabnya mengapa TDEE berkaitan dengan berat badan dan kerugian. Oleh itu, lebih baik mempunyai idea mengenai TDEE badan anda jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat.

Apakah persamaan antara BMR dan TDEE?

• BMR adalah komponen tdee.
• Umumnya, BMR menyumbang 60-75% daripada TDEE.
• Kedua -dua BMR dan TDEE harus dipertimbangkan ketika mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
• Selain itu, kedua -dua nilai diukur menggunakan formula.

Apakah perbezaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah jumlah kalori yang anda bakar untuk fungsi penting badan anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Ini adalah gabungan BMR dan kalori yang dibakar untuk aktiviti fizikal. Jadi, ini adalah perbezaan utama antara BMR dan TDEE.

Selain itu, BMR sentiasa lebih rendah daripada TDEE. Juga, perbezaan selanjutnya antara BMR dan TDEE adalah bahawa BMR diukur pada rehat, tetapi TDEE diukur, mengambil kira latihan pada 24 jam.

Ringkasan -BMR vs TDEE

BMR dan TDEE adalah pengukuran kalori penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk melaksanakan kebanyakan fungsi virus dan asas badan kita. Ia adalah jumlah kalori yang digunakan semasa berehat. Sebenarnya, jumlah kalori yang kita bakar hanya dengan yang ada. Sebaliknya, jumlah perbelanjaan tenaga harian adalah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Anda membakar kalori tambahan untuk bersenam dan aktiviti fizikal.  BMR adalah satu komponen TDEE, dan ia menyumbang 60-75% daripada TDEE. Oleh itu, TDEE adalah gabungan BMR dan kalori yang anda bakar melalui aktiviti fizikal setiap hari. Jadi, ini meringkaskan perbezaan antara BMR dan TDEE.

Rujukan:

1. Frey, Malia. "Cara Mengubah Kadar Metabolik Basal Anda Untuk Penurunan Berat Badan."Verywell Fit, Verywell Fit, 24 Sept. 2019, boleh didapati di sini.
2. Frothingham, Scott. "Berapakah kadar metabolik basal?"Healthline, Healthline Media, 12 Nov. 2018, boleh didapati di sini.

Ihsan gambar:

1. "3231081" (CC0) melalui Pixabay