Perbezaan antara jongkong depan dan belakang

Depan vs jongkok belakang

Dalam angkat berat yang dilakukan untuk membina otot dan kekuatan di dalam badan, terdapat dua kedudukan angkat berat yang berbeza yang dikenali sebagai squats depan dan squats belakang. Kedua -dua bentuk latihan angkat berat ini direka untuk mengembangkan otot paha, punggung, pinggul dan juga untuk menguatkan ligamen dan tendon dalam kaki. Ramai orang tetap keliru di antara jongkong depan dan belakang yang mempercayai jongkok depan cukup. Artikel ini cuba menjelaskan perbezaan antara kedua -dua latihan angkat berat ini.

Jongkong depan

Walaupun jongkong belakang tidak syak lagi latihan angkat berat yang sangat baik yang dijuluki sebagai raja semua latihan, seseorang tidak boleh membuang jongkong depan sebagai tidak penting atau kurang penting semasa membina badan atau cuba mengembangkan otot. Ramai orang tidak melakukan jongkok depan atau melakukannya hanya sebagai perkara biasa. Ini adalah variasi jongkong di mana barbell terletak di bahu depan individu yang berbeza dengan jongkok belakang di mana barbell terletak di bahu belakang atau punggung atas. Squats depan telah didapati hebat untuk quads, dan seseorang boleh membina quadriceps yang lebih besar dan lebih kuat.

Jongkong belakang

Jongkong belakang adalah latihan angkat berat yang menjadi kegemaran di kalangan mereka yang bermula pada rejim bina badan dan juga mereka yang bekerja di kaki bawah, belakang, hamstring, quadriceps, dan glutes. Memegang barbell di bahagian atas belakang atau bahu belakang anda jauh lebih mudah dan semula jadi daripada memegangnya di bahu depan anda. Jongkong belakang menjadikan tulang belakang flex. Telah diperhatikan bahawa jongkong belakang mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang dan melakukan squats belakang menjadikan tulang belakang kuat.

Jongkong depan vs jongkong belakang

• Seseorang memegang barbell dalam kedudukan yang berbeza dalam kedua -dua kedudukan jongkong ini dengan barbell di bahu depan di jongkong depan dan di bahagian belakang di belakang jongkok.

• Kembali jongkong menargetkan hamstrings dan glutes secara langsung manakala squats depan mempunyai kesan langsung pada quadriceps.

• Squats belakang dianggap sebagai latihan angkat berat terbaik untuk otot kaki yang lebih rendah

• Terdapat mampatan yang lebih rendah dari lutut dan punggung bawah sekiranya squats depan dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah ke bahagian bawah dan lutut

• Pangkalan leher adalah di mana barbell terletak dalam kes squats belakang.

• Keseluruhan berat badan berada di hadapan orang di bahu depannya, di depan squats.

• Jongkong depan boleh menjadi lebih mencabar bagi sesetengah orang daripada squats belakang yang datang secara semula jadi untuk semua.