Perbezaan antara minyak biji rami dan minyak ikan
Minyak biji rami vs minyak ikan
Perbezaan utama antara minyak biji rami dan minyak ikan berada dalam komposisi mereka. Tetapi, benar bahawa minyak dan minyak ikan flaxseed mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Kedua -dua minyak suplemen minyak dan minyak ikan rami diambil oleh orang kerana mereka mempunyai banyak manfaat kesihatan. Mereka berdua penuh dengan nutrien. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, keistimewaan mereka adalah kehadiran asid lemak omega-3. Minyak rami dan minyak ikan diambil dari sumber yang berbeza. Terdapat pelbagai cara anda boleh mengambil minyak biji rami dan minyak ikan. Semua maklumat ini akan dibincangkan dalam artikel ini. Apabila fakta -fakta tersebut dibersihkan, anda akan mempunyai idea yang jelas mengenai perbezaan antara minyak rami dan minyak ikan.
Apa itu minyak ikan?
Minyak ikan boleh didapati dengan memakan ikan secara langsung atau memakan makanan tambahan minyak ikan. Minyak ikan dikumpulkan dari tisu ikan berminyak. Oleh itu, jika anda merancang untuk mendapatkan minyak ikan dengan makan ikan, anda harus tahu jenis ikan yang biasanya mempunyai minyak ikan. Ikan seperti makarel, tuna, salmon, ikan biru, sturgeon, sardin, dan herring dipercayai mempunyai asid lemak minyak omega-3 ikan yang tinggi. Sekiranya anda akan mengambil minyak ikan dengan memakan makanan tambahan minyak ikan maka anda harus mengetahui beberapa maklumat mengenai mereka. Biasanya, suplemen minyak ikan dibuat dari ikan paus atau anjing laut atau salmon, cod, tuna, halibut, herring, mackerel.
Ketika datang ke nilai pemakanan minyak ikan, inilah yang dapat dipatuhi. Minyak ikan mempunyai dua jenis asid lemak omega-3. Mereka adalah asid eicosapentanoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Oleh kerana minyak ikan berasal dari ikan, dikatakan bahawa minyak ikan tidak mempunyai kandungan serat. Minyak ikan dipercayai mempunyai faedah seperti menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Ia juga dipercayai mempunyai kuasa untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia juga dapat mengurangkan keradangan kronik.
Apa itu minyak biji rami?
Minyak Flaxseed diperbuat daripada biji loji rami. Oleh itu, untuk menjadikan minyak, biji rami ini tanah atau dihancurkan. Pengeluar memperoleh minyak biji rami dengan menekan biji rami yang kering dan kering. Anda boleh mengambil flaxseed dengan mencampurkannya dengan makanan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak minyak biji rami tidak baik kerana terlalu banyak nutrien tidak baik untuk kesihatan.
Bercakap mengenai nutrien, minyak biji rami mempunyai omega-3 dan 6 di dalamnya. Sebenarnya, minyak biji rami mempunyai lebih banyak kandungan omega-3 daripada minyak ikan. Ketika datang ke minyak biji rami, kerana ia berasal dari tumbuhan rami, ia mempunyai asid lemak omega-3 dalam bentuk asid alfa-linolenik (ALA). Ia mengandungi kira-kira 50-60 peratus daripada jenis asid lemak ini. Walau bagaimanapun, badan kita dibina sedemikian rupa sehingga penukaran ala ini ke omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan tidak begitu efisien. Oleh itu, Ala dari minyak rami mungkin tidak memberikan manfaat yang sama dalam EPA dan DHA yang terdapat dalam minyak ikan.
Minyak Flaxseed mempunyai kandungan serat di dalamnya. Sekiranya anda ingin memasukkan lebih banyak minyak biji rami dalam diet anda maka pastikan untuk memasukkan sumber ikan air tawar supaya faktor EPA dan DHA juga dijaga.
Manfaat minyak biji rami mempunyai ALA, yang boleh ditukar kepada EPA dan DHA (walaupun ia bukan proses yang sangat efisien). Pada masa yang sama, minyak biji rami dipercayai mempunyai kesan anti kanser.
Apakah perbezaan antara minyak biji rami dan minyak ikan?
• Minyak ikan diambil dari tisu haiwan manakala minyak biji rami diambil dari tumbuhan rami.
• Minyak ikan ditetapkan sebagai ubat untuk penyakit pencernaan manakala minyak biji rami sukar dicerna.
• Minyak ikan mempunyai asid lemak EPA dan DHA. Asid lemak minyak flaxseed mempunyai ala, yang boleh ditukar kepada EPA dan DHA.
• Minyak Flaxseed mempunyai lebih banyak kandungan omega-3 daripada minyak ikan.
• minyak biji rami sebagai tambahan kepada omega-3 mempunyai 6 juga di dalamnya.
• Minyak rami mempunyai kandungan serat di dalamnya, yang tidak ada dalam minyak ikan.
Ada yang berpendapat bahawa terdapat manfaat penurunan berat badan dalam minyak biji rami dan minyak ikan. Tetapi, tidak ada bukti berasaskan penyelidikan untuk mengesahkannya. Hanya kepercayaan di kalangan beberapa minyak ikan dan minyak biji rami membantu pengurangan berat badan. Dengan tegas mereka tidak terbukti membantu penurunan berat badan. Minyak ikan sebenarnya mengandungi 100 kalori setiap sudu teh.
Sebagai suplemen, anda boleh mengambil minyak krill dengan minyak rami sejak minyak krill dikatakan sebagai sumber EPA dan DHA yang baik. Ini kerana fakta bahawa minyak rami menyediakan asid linolenik alpha dan oleh itu sumber EPA dan DHA yang baik juga diperlukan untuk penyelenggaraan kesihatan. Selain itu, anda boleh makan produk ikan yang mempunyai EPA dan DHA dan pastikan anda mendapat ALA dengan memasukkan minyak rami dalam diet anda juga.
Gambar ihsan:
- Minyak Ikan oleh Wuhazet (CC oleh 3.0)
- Minyak Flaxseed oleh Handwerker (CC BY-SA 3.0)
