Perbezaan antara kalsium dan vitamin D

Kalsium vs vitamin D
 

Kalsium dan vitamin D berjalan seiring dengan memberi anda tulang yang kuat, sihat dan gigi yang kuat, tetapi perbezaan di antara mereka adalah cara mereka berfungsi. Seseorang hanya dapat menyenaraikan kalsium dan vitamin D sebagai dua faktor paling penting yang memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Tetapi jika anda bertanya, adakah mereka sama? Adakah mereka berfungsi dengan cara yang sama untuk memberi anda tulang kuat yang sihat? Sudah tentu tidak. Mari kita ketahui bagaimana setiap fungsi dalam badan kita dan keperluan masing -masing sambil mempelajari perbezaan antara kedua -duanya.

Apa itu kalsium?

Secara umum, kalsium adalah elemen. Kalsium yang kita bincangkan di sini adalah nutrien yang diambil oleh badan kita sebagai mineral. Kalsium memainkan pelbagai peranan dalam badan kita. Bermula dari isyarat saraf ke pembekuan darah ke pembentukan tulang dan gigi, fungsi kalsium sangat penting untuk manusia yang sihat. Kalsium kebanyakannya dijumpai sebagai blok bangunan struktur di tulang dan gigi kita. Kalsium Tambahan melalui diet adalah penting kerana badan kita tidak dapat menghasilkan kalsium. Saat kita tidak mengambil kalsium yang mencukupi melalui diet, badan kita mengambil kalsium yang disimpan dari tulang kita dan ini menjadikan tulang lemah dan terdedah kepada kecederaan dan kerosakan. Makanan kaya kalsium seperti susu, keju, sayur -sayuran hijau, ikan kecil adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk mengelakkan tulang anda semakin lemah. Cara lain ialah mengambil suplemen kalsium. Dos harian kalsium yang disyorkan berkisar antara 1000 hingga 1200 mg.

Susu mengandungi kalsium

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah yang lain nutrien penting dalam membina tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D memudahkan penyerapan kalsium ke badan. Apa maksudnya tidak kira betapa kaya dengan kalsium diet anda, jika vitamin D tidak hadir untuk menyerap kalsium, sukar untuk mempunyai tulang dan gigi yang kuat. Tetapi vitamin D dapat disintesis oleh kulit kita dengan menyerap sinar UVB di bawah sinar matahari. Ini adalah kaedah yang tidak boleh dipercayai untuk memastikan kami mendapat cukup vitamin D kerana ia mungkin berbeza dengan lokasi geografi, musim, latitud, dll. Selanjutnya, penggunaan pelindung matahari menghalang sinaran UVB dan menghalang sintesis semula jadi vitamin D ini. Vitamin D boleh ditambah melalui ikan berlemak seperti salmon atau tuna, atau suplemen langsung dalam bentuk vitamin D2 atau vitamin D3. Dos harian yang disyorkan adalah kira -kira 400 IU (unit antarabangsa).

Apakah perbezaan antara kalsium dan vitamin D?

• Definisi kalsium dan vitamin D:

• Kalsium adalah mineral.

• Vitamin D adalah molekul organik yang kompleks.

• Kegunaan:

• Kedua -duanya diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat.

• Kalsium berfungsi sebagai blok bangunan struktur untuk tulang.

• Vitamin D memudahkan penyerapan kalsium ke badan.

• Kaedah memperoleh:

• Kalsium perlu ditambah.

• Vitamin D boleh disintesis oleh badan atau ditambah apabila sintesis semula jadi tidak mencukupi.

• Dos harian:

• Dos harian diperlukan berbeza untuk kalsium dan vitamin D.

• Dos harian kalsium yang disyorkan berkisar antara 1000 hingga 1200 mg.

• Dos harian yang disyorkan adalah kira -kira 400 IU (unit antarabangsa).

Gambar ihsan:

1. Susu melalui pixabay (domain awam)
2. Pembungkusan Vitamin oleh Colin Dunn (CC oleh 2.0)